Depresja to nie tylko smutek. To ciężar, który wpływa na ciało, umysł i codzienne funkcjonowanie. To podstępna choroba, która niestety lubi wracać. W tym kontekście sama obawa przed powrotem objawów może być problematyczna. Właśnie tutaj pomaga MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Terapia poznawcza oparta na uważności.
Badania potwierdzają, że MBCT skutecznie zmniejsza ryzyko nawrotów depresji. Jak działa ta metoda? Jak mindfulness wpływa na myśli, emocje i samopoczucie? Przyjrzyjmy się bliżej.
Co to jest MBCT?
MBCT łączy terapię poznawczo-behawioralną (CBT) z uważnością. Uczy innego podejścia do myśli i emocji. Zamiast próbować je zmieniać, zauważasz je. MBCT pomaga spojrzeć na swoje doświadczenia z większym dystansem i akceptacją.
Regularna praktyka mindfulness wspiera zmniejszenie automatycznych reakcji na trudne sytuacje. To pozwala lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.
Skuteczność MBCT – co mówią badania?
Kuyken i jego zespół (2016) wykazali, że MBCT zmniejsza ryzyko nawrotów depresji aż o 43%. Ponieważ depresja to choroba, która niestety lubi wracać. Zmniejszenie ryzyka nawrotu jest kluczowe dla tych, którzy doświadczyli więcej niż jednego epizodu depresji. MBCT nie tylko łagodzi objawy, ale też wzmacnia psychikę i pomaga budować odporność psychiczną
Jak MBCT zmienia sposób myślenia?
Badania wskazują na trzy główne mechanizmy zmiany:
1. Zmniejszenie ruminacji
Ruminacje to ciągłe powracanie do negatywnych myśli. MBCT pomaga je zauważać i odpuszczać. Nie musisz angażować się w każdą myśl. To przynosi ulgę i przestrzeń na inne emocje.
2. Akceptacja emocji
Zamiast walczyć z trudnymi emocjami, zaczynasz je akceptować. Trudne chwile stają się mniej przytłaczające, bo nie próbujesz ich na siłę kontrolować.
3. Bycie tu i teraz
Mindfulness uczy by kierować uwagę na chwilę obecną. Zamiast myśleć o tym, co było – ruminacje. I zamiast martwić się lub nieustannie planować co będzie. Skupiasz się na tym, co wydarza się teraz. Dzięki temu emocje nie dominują nad Twoim życiem.
Rola praktyki domowej w MBCT
Badania Parsons i współpracowników (2017) podkreślają znaczenie regularnych ćwiczeń w domu. To codzienne praktyki wzmacniają efekty terapii.
Co możesz robić?
- Oddychanie – nawet kilka minut świadomego oddechu dziennie.
- Skanowanie ciała – zauważanie napięć i emocji, które pojawiają się w ciele.
- Uważność w codziennych czynnościach – np. podczas spaceru czy jedzenia.
Kluczowa jest regularność. To jak trening mięśnia – im częściej ćwiczysz, tym lepsze efekty widzisz.
Dlaczego warto?
MBCT pomaga inaczej spojrzeć na depresję. Uczysz się zauważać trudne myśli i emocje, ale nie pozwalasz im Cię przytłoczyć. Masz większe poczucie kontroli nad swoim życiem.
Badania jasno wskazują: MBCT to skuteczny sposób zapobiegania nawrotom depresji. Wzmacnia psychikę i pomaga budować codzienną równowagę.
Może to właśnie jest dla Ciebie? Sprawdź kiedy będzie kolejny kurs MBCT -L prowadzony przeze mnie.🌿
