Medytacja i jej wpływ na mózg.
Czy zdarza Ci się błądzić myślami, nawet podczas prostych, codziennych czynności? Gotujesz obiad, a w głowie analizujesz wczorajszą rozmowę. Idziesz na spacer, ale myśli wybiegają do planów na przyszłość. Znasz to uczucie? To Twój mózg działa w trybie sieci domyślnej (Default Mode Network, DMN) – mechanizmie, który aktywuje się, gdy nie jesteś skupiona na tym, co robisz.
Sieć domyślna a błądzące myśli
Sieć domyślna to obszar mózgu odpowiedzialny za „strumień świadomości”. To ona pozwala Ci wracać do przeszłości, wybiegać w przyszłość lub skupiać się na teraźniejszości.. Brzmi dobrze, prawda? Ale jest haczyk – kiedy myśli błądzą, zazwyczaj czujesz mniej szczęścia.
Badania z 2010 roku pokazały, że ludzie są szczęśliwsi, gdy ich uwaga skupiona jest na tym, co robią w danej chwili. Nawet jeśli czynność wydaje się monotonna, skierowanie uwagi na „tu i teraz” poprawia nastrój.
Dlaczego błądzące myśli Ci szkodzą?
📌 Wywołują niepokój – ciągłe analizowanie przeszłości i martwienie się o przyszłość może powodować chaos w emocjach.
📌 Zmniejszają zadowolenie – nawet pozytywne myśli o czymś innym nie poprawiają Twojego samopoczucia.
📌 Oddalają Cię od chwili obecnej – tracisz kontakt z tym, co dzieje się tu i teraz, a to obniża Twoją satysfakcję.
Medytacja jako lekarstwo na błądzące myśli
Medytacja pomaga „przełączyć” Twój mózg z trybu sieci domyślnej na tryb obecności. Dzięki temu skupiasz się na chwili obecnej, zamiast krążyć myślami gdzieś daleko. Co możesz zyskać?
🌿 Więcej radości – skupienie na teraźniejszości podnosi poczucie szczęścia.
🌿 Lepsze relacje – medytacja zwiększa świadomość emocji, zarówno swoich, jak i tych, które przeżywają inni.
🌿 Mniej stresu – odcięcie się od niekończących się analiz redukuje poziom kortyzolu, hormonu stresu.
Dobra wiadomość? Medytacja nie wymaga specjalnych przygotowań. Możesz praktykować ją w dowolnym momencie – podczas gotowania, spaceru czy nawet siedząc na kanapie. Kluczem jest skierowanie uwagi na oddech, ciało lub otoczenie.
Wypróbuj prostą praktykę
1️⃣ Oddychaj świadomie – Zauważ, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego nosa.
2️⃣ Zatrzymaj się na chwilę – Rozejrzyj się dookoła. Co widzisz? Jakie dźwięki słyszysz?
3️⃣ Poczuj swoje ciało – Czy są miejsca napięcia? Może uda Ci się je rozluźnić?
Medytacja to sposób na wyciszenie błądzących myśli i powrót do chwili obecnej. Zacznij od kilku minut dziennie, a efekty mogą Cię zaskoczyć!
🌿 Spróbuj już dziś i zauważ, jak zmienia się Twoje samopoczucie. 😊
Już niedługo uruchamiam rekrutację do kursu uważności MBCT-L (Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life), w którym przez 8 tygodni poprowadzę Cię do wiekszej uważności i lepszego samopoczucia. Bądźmy w kontakcie
Chcesz dowiedzieć się więcej o kursie – zadzwoń do mnie +48 506 960 790
#medytacja #uważność #mindfulness